“颈椎不适?试试用头写米字!”一直以来,网上有不少科普文章都推荐人人通过做“米字操”来流动颈椎,缓解不适。

  然而,这种以头顶或下颚为笔头,以颈部为笔杆的写字保健法,对缓解颈椎不适真的有用吗?未必!

  广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒,并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适,某些疾病患者可能会适得其反。

  IT职员演习“米字操”,导致手脚抽搐

  35岁的李先生是一名IT从业者,由于常年在电脑前事情,他时常感应颈部酸痛、乏力。一次有时的机遇,他从网上领会到,做“米字操”可以有用缓解颈椎不适的症状。于是,他在事情间隙勤加演习“米字操”。

  一段时间后,他发现自己颈部确实没有那么酸痛了,然而手脚却逐步泛起了抽搐、放电的感受,有时走着走着,就感受到自己的腿脚没有了气力,走不动路,而且这样的情形越来越严重。

  李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中央门诊就诊,经X线片、MR检查和医生诊断后发现,他存在发育性颈椎管狭窄的情形,且已经泛起颈部脊髓的损伤,必须马上住手做“米字操”,并举行治疗。

  “米字操”不能盲目练,应因人而异

  米字操是当下盛行的一种颈部保健方式,演习时将头顶或者下颌看成笔头,将颈部看成笔杆,频频誊写“米”字。

  林定坤先容,事情时,若是我们长时间保持一个姿势,颈椎、颈部肌肉就会处于重要、僵硬状态。演习“米字操”,我们能够通过流动颈部,拉伸周围的肌肉,改善其紧绷、僵硬的状态,从而到达磨炼颈椎、缓解疲劳的效果。然则,“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论,使用不当不仅无益,反而会深受其害。

  林定坤提醒,“米字操”包罗颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作,涵盖了我们颈部流动的最大局限,而且包罗几个差别动作的复合动作,稍有不慎,就容易造成颈椎的损伤。

  颈椎病患者,不能盲目转动颈部

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  颈椎康健的人群,如青少年、青壮年,无显著的椎间盘突出和骨质增生退变,演习“米字操”无妨。但要注重不能过快和过分地屈伸旋转,一样平常以演习后感受头、颈、肩轻快、恬静为度,否则会增大椎间盘的异常应力,损伤椎间盘和枢纽软骨,拉伤肌肉。

  种种颈椎病患者,在演习“米字操”时尤其要注重,不能盲目地流动颈部。

  颈椎间盘突出症者:流动颈部时,注重不能做只管低头的动作。

  发育性颈椎管狭窄者:颈椎所面临的风险要远高于正常人,在流动颈部时,注重不能做头部过分后仰的动作。

  暮年神经型颈椎病患者:多数存在神经根管狭窄的情形。在发作期和缓解期,不适宜做“米字操”,尤其不能做颈部后伸的动作。

  脊髓受压者:不管发病照样没发病(没有泛起四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状),都只管不要转动和屈伸颈椎,削减颈椎骨的流动。过分的屈伸和旋转动作,尤其是过分的后伸动作,可能会加大对脊髓的刺激和榨取。

  暮年人:暮年人中骨质增生或动脉硬化的状态较多,椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见,有些暮年人的颈部还存在着血管斑块。过分的颈椎转动和屈伸,会增添血管受刺激的机遇。轻者泛起头晕,重者则增添中风的风险。

  专家支招:颈椎一样平常保健这样做

  林定坤提醒,颈椎保持一动不动,时间一长就容易不适。这时变换姿势,流动颈椎,不适感能够有所缓解。以是,在一样平常生涯中,颈椎要“动”起来,左盼右顾就是其中一种方式。不外,颈椎也不能过分磨炼。过多的摇晃,会增添颈椎间盘和肌肉的异常应力,导致颈椎的退化加速,或者直接损伤。

  时下天气严寒,林定坤给人人先容了一招颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩推拿法”,对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适十分有用。

  首先,搓热双手,然后单手抬起,手掌摸到颈部后方,对颈部、颈肩交界处等地方举行揉搓,使得局部温度升高,可起到祛除风寒的效果。

  其次,拇指与另外四个手指划分搭在颈部的两侧,肘枢纽打开只管向后背偏向舒展。使用指腹轻柔推拿颈部,至颈部疲劳有所缓解。

  动作要领:肩膀只管打开,可左右手交替。

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