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为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知，旨在普遍宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，提倡疫情防控时代的康健生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、 *** 健身等主流健身平台，为人人送上适合民众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
今天，我们分享“人民体育”带来的客厅燃脂动作。
动作①/原地爬行+双臂交替前伸
▲双腿稍微打开站立，向下俯身，双手置于脚前；
▲双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线；
▲向前抬起一只手臂去触摸前方某物体，还原后交换边；
▲双手都还原后，双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖；
▲次数：每组12次。
动作②/直立体前屈
▲抬头挺胸，腰背平直；动作速度保持平稳；
▲髋关节向后小幅度移动；
▲头部和颈部夹角稳定
▲次数：每组30秒。
动作③/抱头深蹲
▲挺胸收腹，收紧臀部；
▲脚尖与膝盖保持统一偏向；
▲下蹲膝盖不要跨越脚尖；
▲次数：每组20秒。
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动作④/静态侧桥
▲身体成一条直线侧卧于垫子上；
▲肘关节放于肩关节的正下方，屈肘90°；
▲推起躯干，双脚并拢伸直，腹肌收紧；
▲保持20-30秒后，回到起始姿势，换对侧举行演习；
▲次数：每组20秒。
动作⑤/抱膝双腿舒展
▲腹部连续重要，保持下巴与颈部的夹角；
▲保持动作协调与连贯，收腿至膝盖靠近胸口；
▲次数：每组12次。
动作⑥/深蹲提膝
▲双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前；
▲屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖偏向一致；
▲站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支持腿一侧的臀部；
▲另一侧腿提膝至更高点，身体同时向提膝一侧扭转；
▲双腿交替提膝；
▲次数：每组12次。
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