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为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求,国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知,旨在普遍宣传居家健身的重要性,普及科学健身知识,提倡疫情防控时代的康健生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体,以及Keep、 *** 健身等主流健身平台,为人人送上适合民众的居家健身指南,待到春暖花开时,让我们互道一句:别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)!

今天,我们分享“人民体育”带来的客厅燃脂动作。

动作①/原地爬行+双臂交替前伸 

▲双腿稍微打开站立,向下俯身,双手置于脚前;

▲双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线;

▲向前抬起一只手臂去触摸前方某物体,还原后交换边;

▲双手都还原后,双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖;

▲次数:每组12次。

动作②/直立体前屈 

▲抬头挺胸,腰背平直;动作速度保持平稳;

▲髋关节向后小幅度移动;

▲头部和颈部夹角稳定

▲次数:每组30秒。

动作③/抱头深蹲 

▲挺胸收腹,收紧臀部;

▲脚尖与膝盖保持统一偏向;

▲下蹲膝盖不要跨越脚尖;

▲次数:每组20秒。

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 动作④/静态侧桥 

▲身体成一条直线侧卧于垫子上;

▲肘关节放于肩关节的正下方,屈肘90°;

▲推起躯干,双脚并拢伸直,腹肌收紧;

▲保持20-30秒后,回到起始姿势,换对侧举行演习;

▲次数:每组20秒。

动作⑤/抱膝双腿舒展 

▲腹部连续重要,保持下巴与颈部的夹角;

▲保持动作协调与连贯,收腿至膝盖靠近胸口;

▲次数:每组12次。

动作⑥/深蹲提膝 

▲双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前;

▲屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖偏向一致;

▲站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支持腿一侧的臀部;

▲另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转;

▲双腿交替提膝;

▲次数:每组12次。

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