(上游新闻记者 梁呈蔚)双脚承担着人体站立、行进时身体的负重,稍有不慎就可能伤痕累累,不少爱跑步的人都遭遇过“黑趾甲”的困扰。都说跑步有益健康,怎么还会把趾甲“跑”黑呢?

趾甲下方淤血导致变黑

所谓的“黑趾甲”实在就是脚趾甲下方泛起淤血,逐步会扩散至趾甲变黑。“黑趾甲”是有区域性的,纷歧定整个指甲都瘀血,但随着指甲的生长会有一点点扩散,多数要半年以上才会完全痊愈,由于要等到指甲将瘀血的部门完全长完并剪除为止。

同时,黑指甲纷歧定会痛,要看受伤水平,有的还会影响脚趾甲生长。 西南医院骨科运动医学中心副主任医师陶旭示意,当 “黑趾甲”问题严重时,如趾甲变得懦弱,甚至泛起脱落征象时,应住手跑步,逐步修剪已发黑的趾甲;适当用温水泡脚,缓解脚部肩负;在“黑趾甲”处包上透气创可贴,制止滋生细菌;再次跑步时,应缩小跨步幅度。

3种主要缘故原由导致“黑趾甲”

陶旭医生示意,跑步泛起“黑趾甲”,主要有以下几种情形:

1.跑鞋不合脚

这是导致脚趾淤血的普遍缘故原由。跑鞋过小可使脚尖受到挤压,尤其在跑步时脚趾受到连续、频频的碰撞、挤压,到达一定水平就会导致脚趾淤血。跑鞋过大,跑步时脚会在鞋内前后移动,脚趾同样会受到挤压发生淤血。

2.下坡门路过多

纵然跑鞋合脚,若跑步时下坡门路过多也可能导致趾甲淤血。由于下坡时脚更容易随着惯性向前移动,使脚尖碰撞鞋子前端,从而挤压脚趾发生淤血。

3.脚趾甲过长

过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触,发生挤压和摩擦,历久以这种状态跑步,也会使脚趾发生淤血。此外,跑步经常使用脚尖着地,或脚部佩带的透气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。

跑步不伤脚 选鞋、姿势很主要

想跑步不伤脚,首先要从选择合脚且减震效果较好的鞋最先。其次,优越的生涯和准确的运动习惯,也能对脚起到很好的珍爱作用。

1.鞋要比脚大半码

鞋合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合,而是鞋要比脚略微大一些,如大半码,给脚留有一定空间,这样才不会挤脚。

2.鞋带不能太紧或太松

鞋带不能系得过紧或过松;袜子要挑选运动袜,对脚的包裹性较好,不易发生摩擦。

3.制止过分用前脚掌

跑步时要制止过分使用前脚掌,应全掌先着地,然后再到脚尖。要制止在坡度较大或其他庞大地形上跑步,若不可制止遇到了下坡,要只管步行通过,控制好脚尖与鞋间的距离。

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